California Gold Nutrition, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 90 капсул из рыбьего желатина

Изначально, главной ролью этого витамина считалось поддержание гомеостаза кальция и костей. При его недостатке может развиваться рахит у детей или остеопороз у взрослых. Именно при изучении рахита витамин D и был открыт. Но, плюс к этому, в последние десятилетия было выяснено, что витамин D участвует еще в очень многих важных процессах организма:

• поддержание иммунитета;
• защита от инфекций;
• играет роль нейропротектора, участвует в росте и развитии нервных клеток и нейронов;
• может предотвращать болезнь Альцгеймера и другие когнитивные возрастные нарушения;
• уменьшает возрастное и общее воспаление, что критически важно для сохранения когнитивных функций.

Для витамина D мы можем определить свою норму, сдав анализ крови на его содержание. Измеряется показатель 25(OH)D. Считается, что уровень 30-100нг/мл является нормальным.

«Норма – между 30 и 100 нг/мл, но это не значит, что можно остановиться на показателе 31. Оптимальный уровень витамина D составляет около 80 нг/мл. Это середина так называемой нормальной зоны. Попросите своего терапевта помочь вам скорректировать дозировку для достижения оптимального уровня. После этого, как правило, достаточно приема 2000 МЕ, чтобы поддерживать здоровый уровень. И все же обязательно проконсультируйтесь с врачом.” (Кристин Лоберг Дэвид Перлмуттер Еда и мозг.)
 

Условие выбора дозы. Рекомендации только для взрослых:

• уровень 25(OH)D < 20 нг/мл — принимать по 5000 МЕ вит. D в день;
• уровень 25(OH)D < 30 — ежедневно 2000 МЕ;
• уровень 25(OH)D < 80 — ежедневно 1000 МЕ.

ВАЖНО! Если вы пьете дозу 2000МЕ в день и более, то уровень витамина обязательно замерять один раз в три месяца.

Дозу 1000МЕ вполне безопасно пить ежедневно, при этом, замеряя уровень витамина 1 раз в год и, если он ниже 30нг/мл, то увеличивать ее по схеме выше и делать новый замер через три месяца.

Итак, если вам лень замерять уровень и вы не работаете на солнце по часу и более в день (что кстати, скорее вредно, чем полезно), то можно смело начинать пить витамин D в дозировке 1000МЕ (IU) в день.